โรคนอนไม่หลับ ระยะยาวมีผลอย่างไร

เริ่มแก้ได้ด้วยการจัดเวลานอน ลดสิ่งกระตุ้นก่อนนอน และใช้เสียงผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ หากอาการของ นอนไม่หลับ ยังเกิดบ่อยหรือรบกวนชีวิตประจำวันควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โดยทั่วไปให้เริ่ม 15-45 นาที เปิดเบาๆ และเลือกเสียงที่ไม่เปลี่ยนจังหวะมากเกินไป หากรู้สึกตื่นตัวแทนที่จะผ่อนคลายควรเปลี่ยนแนวเสียง

เกี่ยวข้องได้ เพราะความเครียดทำให้ระบบประสาทตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว และความคิดวนซ้ำ การฝึกหายใจ การทำสมาธิก่อนนอน และกิจวัตรที่คงที่ช่วยลดวงจรนี้ได้

ควรพบแพทย์เมื่ออาการนอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 2-4 สัปดาห์ ง่วงมากตอนกลางวัน กรนหยุดหายใจ เจ็บหน้าอก ซึมเศร้า วิตกกังวลรุนแรง หรือใช้ยานอนหลับเองบ่อย